高架书桌变得非常流行。早期研究表明，它们对健康和生产力非常有益。

对于在站立和坐姿之间调整的版本来说尤其如此。然而，对于升降桌的使用没有明确的指导方针。

本文为您提供了正确使用升降桌的技巧。这些将帮助你减少负面影响。

坐姿和站姿交替

毫无疑问，久坐对身体非常不利。然而，这当然不意味着你应该整天站着。

研究发现，腰痛与站立工作有密切关系，比如银行柜员和生产线员工。

长时间静止不动也被认为会对你的腿部肌肉、肌腱和其他结缔组织产生负面影响，从而可能导致静脉曲张。

然而，这可以通过简单地交替坐着和站着来避免。

这项研究还处于早期阶段，但坐姿时间和站姿时间的比例是1: 1或2: 1，这似乎是舒适度和水平的选择，而不影响生产力。

这意味着当你在办公室坐一两个小时的时候，你应该站一个小时。试着每30到60分钟交替坐着和站着。

调整办公桌和屏幕

正确的升降台高度和电脑屏幕的位置对于提高舒适度、降低办公室伤害风险非常重要。

首先，把你的升降桌放在大约肘部的高度。这意味着你的手肘应该与地板成90度角。

作为一个指南，平均5'11英寸(180厘米)的人的桌子大约有44英寸(111厘米)高。

关于屏幕位置的建议不是黑白的，但普遍的共识是离你的脸20-28英寸(51-71厘米)。

作为快速参考，距离应不小于中指指尖到肘部的距离。屏幕顶部应与眼睛水平，并有10到20度之间的轻微向上倾斜。

这个想法是，你永远不需要上下倾斜你的脖子。

记得休息一下

即使站在升降桌前比坐在书桌前好，你还是应该有规律的休息活动和伸展，清洁头部和休息眼睛。

对一些人来说，这些快速休息是自然的，而其他人可能需要自动提醒。

一个不错的选择是在电脑上安装提醒软件，或者在手机上下载休息提醒应用。两者都有很多免费版本。

一项研究发现，在使用提醒程序仅两周之后，呼叫中心员工的上肢和背部的不适感有所减轻。

使用升降桌真的对你的健康有帮助。但是，搬起桌子可能很难习惯，如果使用不当，就会出现问题。

尝试使用本文中的技巧来提升办公家具的好处，同时在一定程度上降低风险。更多详情，可来电咨询.

这里填写什么呢？